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平熱を上げて免疫力を高めるには?コロナに打ち勝つ為の食べ物や運動まとめ!

 

新型コロナウイルスの感染拡大により、私たちの生活は大きく変わりつつありますね。緊急事態宣言も解除されて、様々なお店や施設が再開しました。

ところが、その代わりに至るところで熱を計られるようになりましたね!

すばる
すばる
37.5℃以上の熱がある場合には新型コロナウイルスに罹患している可能性があるために、施設や店舗への入場ができない場合があるからです。

 

そこで、私は自分の平熱が以前より低くなっていることに気づき、これはヤバい!と青ざめました。

 

 

 

栄養士免許を持ち、ヒトの体と食べ物の関係について勉強してきた私がなぜ

平熱が低いとヤバい!

と思ったのか?

まとめてみました。

平熱が低いとヤバいのはなぜ?

現代人の平熱とはどれくらいなのでしょうか?平熱とダイエット、コロナとの関係とは?

平熱の平均とは?

成人の平均的な平熱は36.89と言われています。

(テルモ研究所調べ)

体温が1度下がると、免疫力が30~40%減少するといわれています。(引用…沢井製薬サワイ健康推進課)

皆さんの平熱は何度でしょうか?

すばる
すばる
私の平熱はなんと36.2でした。ヤバい低さです

 

しかし、現在では日本人の平均的な平熱は下がりつつあると言われています。

慢性的な運動不足、偏った食事や、生活習慣の乱れが指摘されていますね。私の場合ぴったりあてはまります(涙)

平熱が低いとなぜヤバい?

一般的には、平熱が36.5を下回ると免疫力が落ちて病気にかかりやすくなり、代謝も落ちて太りやすくなると言われています。

理由のつかない体調不良などの原因の一つともされていますね…!

【リンク】「平熱が低めなのですが、体への影響はあるのでしょうか?」

平熱を上げるために必要なこととは?

それでは平熱をあげて、病気にかかりにくい体質にするためにはどうしたらいいのでしょうか?

運動して筋力アップ

運動といっても、現代の生活で運動をするというのも難しい話です。

そこで忙しい現代の私たちが、普段の生活の中で筋力アップしていける運動…

それはスクワット!

体じゅうの筋肉の中でも、太ももの筋肉は1番大きく全体の25を占めています。

ですので、太ももを中心に下半身を鍛えれば、自然と代謝があがり平熱をあげていくことに繋がります。

 

すばる
すばる
脂肪を筋肉に換えていくことで代謝がアップしていくことが大事なので、ジムにわざわざ通う必要はありません!

 

お風呂に入る前に少し、台所でお湯が沸くまでの3分間…など隙間時間を活かしてスクワット30回1セットを数回できるように頑張ってみましょう!私も頑張ります!

 

朝食にタンパク質をとりいれる!

朝ごはんはパンだけ…シリアルだけ…

そんな生活になっていませんか?

ゆで卵や、納豆、チーズなどのたんぱく質を朝食にとりいれると

体でエネルギーの燃焼時間がながくなり体温があがりやすいと言われています。

 

 

お風呂に浸かって体を暖める

シャワーでサッと汗を流すだけの方も多いと思いますが、しっかり湯船に浸かることも平熱を上げることにつながります!

38~40℃のお湯に20~30分ほど浸かるのが、1番効果があるようです。

↓東京ガスさんが行った入浴にかんする実験まとめが参考になりましたので、リンクを置いておきます!

【リンク】東京ガスの入浴実験結果まとめ

体を冷やす食べ物は控える

体を冷やす食べ物より、体を温める食べ物を積極的に食べましょう!

下記に代表的な食べ物と、見分ける目安をまとめてみました。

【体を温める食べ物とは】

・寒冷地で育ったもの

・土の中で育ったもの

・発酵食品

・可食部が暖色系のもの

例)じゃがいも、にんじん、ごぼう、れんこん、たまねぎ、かぼちゃ、しょうが、にんにく、玄米、納豆、味噌、キムチ、紅茶、ウーロン茶、赤ワイン、チーズ、てん菜糖(原料が砂糖大根)など

 

 

【体を冷やす食べ物とは】

・南国でそだったもの

・地上で育ったもの

・夏が旬のもの

・寒色系のたべもの

例)キャベツ、レタス、きゅうり、ゴーヤー、なす、ほうれん草、梨、すいか、メロン、パイナップル、マンゴー、珈琲、緑茶、白砂糖(原料がきび砂糖)など

 

すばる
すばる
私、珈琲を飲み過ぎているかも…(汗)珈琲って体を冷やすんでした、忘れてました!

 

体を内側から温めるサプリを飲む

体を温める食材とはわかっていても、毎日ショウガやにんにくを食べるわけにもいきませんよね…!

ショウガの中の体を温める成分「ショウガオール」を粒状のサプリにしたものが飲みやすくおすすめです。葉酸も入っているので妊活中妊娠中の方も安心して飲めます。

↓粒状のショウガオールのサプリは飲みやすくてGood!

必要な栄養だけしっかり摂れて温活もできる新しい葉酸

 

 

笑うと免疫アップ?は本当なのか?

笑うと免疫力があがる…というのはよく聞きますが本当なのでしょうか?

笑うことで、免疫細胞の1つ「NKキラー細胞」が活性化することが医学的に証明されています。

詳しくはこちらから↓↓↓

【リンク】笑う~ストレス解消法 日本成人病予防協会

「NKキラー細胞」は体内のがん細胞や、感染症に侵された細胞をいち早く排除する免疫細胞です。

「NKキラー細胞」が元気になれば、体全体も元気になるということですね。

腸内環境を整えると免疫力アップ?

腸内環境を整える事も平熱を上げて免疫力をアップするのに効果的と言われています。

なぜ腸内環境が関係あるのでしょうか?

免疫力の 要・免疫細胞の7割が腸内にいる!

体外からウィルスなどが入って来た時に、まずそのウィルスを退治してくれるのは免疫細胞。私たちの体をウィルスから守ってくれる免疫細胞たちの7割は腸内にいるのです。

腸内環境を整えることで、腸のぜん動運動が活発になり、それが血流をよくしていきます。血流が良くなっていくことで平熱が上がっていくと言われています。

免疫細胞たちが腸内でフル稼働してくれるようにしておきたいですよね!

腸内環境を良好に保つには?

腸内環境を整えるためには

①規則正しい生活

②3食しっかり食べる

③適度な運動

が必要とのことですが、こんな理想的な生活なかなか送れませんよね…

免疫力アップにヨーグルトが効くの?

新型コロナウイルスの蔓延しだした頃、免疫力をあげようと人々がヨーグルトを買い占めだしたことも話題になりましたが、ヨーグルトは本当に免疫力をあげるのに役立つのでしょうか?

ヨーグルトの乳酸菌は効くの?

ひとくちに乳酸菌と言ってもなんと250種類以上もあります。市販の商品に入っている乳酸菌が自分の体に合うかどうかはなかなかわかりません。

自分の体に合わない乳酸菌は、腸内で活躍することなく排出されてしまいます。

すばる
すばる
よく「花粉症対策にヨーグルトが効く」と言われて、毎日ヨーグルトを食べたものの効果のあった人となかった人がいましたよね!

トリプル乳酸菌&話題の酪酸菌配合サプリ

また市販品の乳酸菌は、腸に届くまでにその大半が胃散により効力を失っているとも言われます。

ヨーグルトを食べても、効果が見られない、逆におなかの調子が悪いなどの場合は他の方法で長男環境をよくしていったほうがいいかもしれませんね!

 

腸内環境をよくするサプリはカプセル型がおすすめ!

やみくもに自分に合うヨーグルトを探すよりも、腸まで届くように考えて作られたサプリが便利で効果的かと思います。

パクっと1口ですむサプリなら無理なく続けられそうですよね!

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平熱を上げることはダイエットにもつながる?

平熱を上げていくことはダイエットにも繋がります。

体温が1度上がると、代謝量は13%あがると言われています。(引用…江崎グリコ株式会社POWER PRODUCTION)

例えば体重50㌔の成人女性の基礎代謝が1日1200キロカロリーとすれば、体温が1度上がったことで1日156キロカロリーの消費が加わります。

これが毎日プラス156キロカロリーの消費となればかなりのカロリー消費になると思いませんか?

ツラい無理なくダイエットをするよりも、健康的なダイエットにも繋がりそうです。

 

まとめ

平熱をあげて、コロナに打ち勝つからだつくりを目指すために必要なことをまとめますと…

・筋力アップ!(スクワットがおすすめ!)

・朝食にたんぱく質を!

・お風呂につかりましょう!

・笑ってNK細胞を活性化させましょう!

・腸内環境を整え、免疫細胞を活性化させましょう!

 

私も36.2度の平熱をあげていきたいと思います。がんばります!

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